每到换季，不少人会发觉梳头、洗头时脱落的头发明显变多，第一反应往往是紧张，甚至到处寻找各种止脱办法。其实大可不必这么慌张，因为季节性脱发多半能自行缓解，毛发有自己的生长节律，就像树木会在秋天落叶一样，人体为了适应日照时长、温度与空气湿度的变化，也会调整毛囊的工作状态。当毛囊接到“暂时休息”的信号后，一部分原本在生长期的头发会提早进入休止期，随后自然脱落，接着新的发根又在酝酿生长，所以您看到的掉发变多，恰恰是头皮在完成一次新旧交替。只要明白这个基本原理，放下焦虑，把重心放在日常调理上，头发很快就能恢复原有的浓密度。

换季时掉发增加的背后原因

头发生长周期主要分为生长期、退行期和休止期三个阶段。到了夏秋交替或者冬春转换的时候，气候从湿热转向干燥，或者由寒冷转向温暖，身体新陈代谢速率会产生波动，头皮血管也可能因温度刺激而收缩或扩张，影响到毛囊供血与营养输送。毛囊作为敏感的微小器官，会因此调整活跃度，使较多毛囊同步进入休止期，集中掉发就变得显而易见。此外，昼夜温差大还会干扰睡眠质量，不自觉地引起内分泌轻微紊乱，进一步加重了毛囊的应激反应。不过，这些都属于暂时的功能适应，不是永久损伤，只要外部环境稳定下来，毛囊就会重新启动生长程序。

怎样区分季节性脱发与病理性脱发

学会分辨两者的不同，能帮助自己减少不必要的忧虑。季节性脱发通常来得快去得也快，掉落的头发粗细均匀、发根可见微小的杵状膨大，全头均匀变稀，但不会有头皮发炎、剧烈瘙痒或大片秃斑。掉发量虽然比平时多，一般每日不超过一百根仍属正常，即便偏多，时间也多集中在两三周到一个月左右。而病理性脱发往往逐渐加重，持续时间超过三个月，发丝会越来越细软，发际线明显后移或头顶稀疏露白，有时还伴随头皮出油异常增多、头皮屑反复和毛囊红斑。如果您只是近期换季才觉得落发变多，发质和头皮并无明显异常，多半就是季节性的，可以放心通过生活方式来慢慢调节。如果自己拿不准，或者发现脱落的头发带着油脂粒、断发异常多，可通过线上沟通让本院医生帮您初步判断。

帮助头发自行恢复的日常做法

想让头发安稳度过换季期，不需要复杂的调理方案，从以下生活细节入手就足够：

• 保持头皮洁净透气，根据头发出油情况隔一两天清洗一次，用温水冲洗，指腹轻揉，不要用指甲猛抓，洗发后尽量自然晾干或用中低温吹干。
• 饮食上注意均衡搭配，适当摄入瘦肉、豆制品、蛋类和深绿色蔬菜，它们提供的优质蛋白质和维生素B族是毛发生长的基材，也能吃些黑芝麻、核桃等辅助滋养。
• 调整作息规律，夜间十一点前入睡能让头皮血流更顺畅，因为夜间是毛发细胞分裂旺盛的时候，长期熬夜很容易打乱这一修复过程。
• 减少烫发、染发和频繁使用高温造型工具，换季时毛囊本身就比较脆弱，额外的化学和热刺激会加深休止期毛囊的损伤，让掉发期拖得更久。
• 情绪上的放松同样重要，过度紧张会使血管持续收缩，营养送不到毛囊，试着通过散步、听音乐或冥想舒缓压力，毛囊也会因此获益。

这些情况可以寻求专业帮助

虽然多数季节性脱发会自己好转，但若发现掉发量连续数月居高不下，头顶已经能看到明显头皮，或者发质出现萎缩变细、发根变白等迹象，说明可能不是单纯的季节性因素。另外，如果头皮反复长红疹、脱屑并伴有刺痛，可能是脂溢性皮炎或毛囊炎，单纯靠自我调理难以根除。出现这些情形时，不用独自硬扛，可以通过线上咨询和本院医生取得联系，详细描述近期掉发情形、生活习惯和头皮状况，医生会帮您分析背后存在的深层原因，为您梳理一套针对性的改善思路。这样既能避免盲目尝试，也能及时把问题阻断在萌芽阶段。

季节性脱发并非一种疾病，更像是身体给您的善意提醒，告诉您该留意季节转换时的生活节拍了。用一种平常心看待它，不用催促自己马上止脱，而是顺其自然地做好头皮养护和体质调理，大多数人的发量都能在短时间内回到原先状态。当心不慌了，身体的自愈力才能更好地接管。即便有少数情况恢复稍慢，也有本院随时能为您提供一对一的线上解答，陪伴您一步步重获蓬松发丝。